.老年人爬山定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在到次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。
2017-9-24 13:18:02
1、.老年人爬山定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定。爬山时强度不宜过大，心率保持在到次/分钟。当感觉心跳有些快时，就应减慢爬山速度，同时做深呼吸，等到心跳恢复正常再继续。
2、尽量不要在爬山过程中，两腿发抖或眼前发晕或呼吸艰难的时候，继续坚持爬山;应该立刻通报领队，或者告诉身边的朋友。
3、快去慢返上午出游的路可走得稍快，傍晚返程则要慢些走，以免疲劳的关节肌腱受伤。
4、.注意保护生态环境，不随意踩踏绿地攀折花木和果实，不追捉投打和随意乱喂动物。
5、背阴：如果是个需要居住两天以上的营地，在好天气情况下是应该选择处背阴的地方扎营，如在大树下面及山的北面，最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样，如果在白天休息，帐篷里就不会太热太闷。
6、.多用“请”“谢谢”“打扰了”“对不起”“请原谅”等文明语言。
7、不要在飞机上喝太多的酒。由于机舱内的舱压与平地不同，过多酒精将使得乘客在紧急时刻应变能力减缓，丧失逃生的宝贵机会。
8、.忌带小孩，小孩子时刻需要大人的关照，使大人不能全身心享受旅行所带来的乐趣。
9、.选择当地人去的饭馆：旅游切忌“饥不择食”。跟着当地人吃最保险。还可以带些小零食，如饼干苹果等。
10、看护及照顾好小孩，严禁把头手伸出窗外；遵守公共卫生，垃 圾律扔进垃圾袋内；
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